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糖質制限

1/31(日)夕食 ダイエット初月終了

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2016年1月が終わるので簡単に振り返りを。
開始からたった20日足らずの期間だが、自分の食生活の乱れっぷりの反省と、
間違いなく人間の身体は「食べたもので出来てる」という事を実感した。

体重は毎朝、同じタイミングで計測していて今朝の数値は92.1kg
1/14(木)の開始日から比較すると-4.4kg、単純計算で日に260gずつ減っている事になる。

体重なんてものは、500mlのペットボトルを一気飲みしただけでぶれてしまう数値だ。
1日毎に一喜一憂しても仕方ないので、もう少しデータが集まったら公開する予定だ。

【体感できる身体の変化】
・昼食後に睡魔がこなくなった。
┗これは血糖値の上昇が緩やかになった為だろう。

・便がタールっぽくなった。
┗食事の肉比率が高くなったせいだろう。もっと食物繊維を摂らなければ

・便の回数が減った
┗1日3回⇒1回に

・顎の肉が少し落ちた
┗ダイエットの事を知らないお客さんに指摘された。

・ウェストが緩くなった(ベルト1穴分)。

・スーツが気持ちゆったり着られるようになった。

・食事に対しての欲求が減った
┗魔の10日間だの14日間だの言われている炭水化物への飢餓的欲求が確かに減った。
ただ、衝動が沸き起こらなくなっただけで、食べたい。

事前に本やネットから予備知識を得ていたので、やや客観性にかけるかもしれないが、
概ね期待通りの変化が体に現れている感じだ。

今のところ、マイナス面での体の変化は無い。
あ、便は改善したいな。

【食事のメニュー】
・揚げ出し豆腐 ×1(だいたい100g)
100kcal/7g

・さんまの醤油煮 1尾分
300kcal/6g

・バジルチキンとキャベツのサラダ
200kcal/5g

・海藻と大根のサラダ
50kcal/3g

・焼き鳥 ×1本
80kcal/0.5g(推定)

・チーズ ×2
50kcal/0.8

ーーーーーーーーーー
【摂取カロリー】概算:830kcal前後
【糖質】概算:23g前後

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