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糖質制限よりカロリー制限だ

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レコーディングダイエットを開始して、1ヶ月ちょっと経過しました。

体重の減少具合は?

4/4に90.3kgだった体重ですが、今朝の時点で86.8(-3.5kg)といったところです。
昨日の朝体重計に乗った時は85.9kgでしたが、まあ排泄のタイミングやら何やらで1kgは誤差が生まれますよね。

体重の推移


こちらが「あすけん」で記録している僕の体重推移です。
3歩進んで2歩下がるみたいなペースですが、ゆるゆると落ちてきています。

カロリー制限と糖質制限との比較

昨年糖質制限を行った際は、開始1ヶ月で約6kg落とすことができました。
約40日間の体重変化を見て感じた事は・・・

今回はせいぜい3~4kgですので、数値の上では糖質制限の方が即効性があるように感じますが体感的には今回の方が遥かに楽で、「便通が悪くなる&超軟便になる」「筋肉が瘦せていく」といったネガティブな変化も感じていません。
そもそも、前回は100kgからのスタートでしたから母数が大きい方がスタートダッシュが効きますわな。

僕のカロリー制限はとてもシンプルで、1日2,000kcal以内なら何を食べても良いというイージールールでやっています。

朝はあまり食欲がわかないので、トマトジュースやヨーグルト、食パンで200~400kcal程度
昼は定食等をそこそこしっかり食べて、700~900kcal程度
夕食は、トータルの摂取カロリーを考えて700~900kcalくらいに落ち着きます。
余裕のある時は、間食もしています。

いちいちカロリーを気にしながら食事するのは、気兼ねなくご飯の大盛を食べていた時よりはいくらかストレスがあるものの、糖質制限よりもはるかに楽です。

恐らく、もう少し続けると体重がまったく減らない停滞期に突入すると思います。
そこを抜けるのにどのくらいかかるか、そのあたりを比較できればいいなと思っています。

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