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糖質制限をやめるとリバウンドする?

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ブログ更新の間隔が空いた時に、
書き始めで謝罪する人を結構みます。

放置していてすみません・・・と。

姿勢としては分からなくもないですが、
それを生業(例えば会員制の有料ブログとか)にしている訳でないなら
何に謝っているんだかよく分からないですよね。

私の場合は、1月半も更新をしていないにも関わらず、
この記事を見て頂いた方に感謝を申し上げます。

さて、糖質制限をしていた人が、
食生活を普通に戻すとリバウンドするって話を
見た事や聞いた事はないでしょうか?

実際に、糖質制限ダイエットブロガーさんの日記を見ていると、
そんな例をチラチラ発見できます。

ライザップでがっちり痩せたのに、半年で6kg戻った
・・・なんてタレントさんもいたようで。

僕は、3月までは糖質制限をして、
4月に運動+カロリー制限に転向し、
現在は普通の食生活に戻っていますが、
果たしてリバウンドしているのでしょうか。
答えはNOです。

6月4日の体重は約75kgで、4ヶ月半かかりましたが
マイナス20kgを達成できました。
体脂肪はまだまだ高めの25%ですから、引き続き節制をしていくつもりです。

以前も何回か書きましたが、糖質制限では
筋肉がすっと落ちた
事を実感しました。

もちろん、脂肪も減少し大きな体重変化を短期間で体感できたので
やって良かったのは間違いないですが、
もし今の知識や経験を持ってダイエット開始前に戻れたなら
糖質制限は選択しません。

筋力トレーニングと、無理のない有酸素運動
そしてカロリーを意識した食事
これが結局は王道であり、男のダイエットの正解なんだと感じています。

糖質制限で筋肉が落ちた体は、減った体重ほど体型を美しく改善してくれません。
逆に、筋肉を維持、あるいは増加しながらであれば、減った体重以上のインパクトを体型に投影してくれると感じています。

マッチョな100kgとデブの90kgは全然意味合いが違う訳で、
体重を減らしたい訳ではなく、健康と見た目の改善をしたいのです。

前述のリバウンドし易いという話ですが、
筋肉量が減少した体では当然基礎代謝で消費できるカロリーも減っていて、
しごく当然の結果だと思うのです。

もし、糖質制限だけでダイエットを考えている中年男性の方が
このブログをご覧になっていたら、

軽い筋トレ
カロリー制限
夕食からは米を抜く

を心がけるのが、糖質をチマチマ計算するよりも
元気な体を手にいれる近道だと思います。

ちなみに僕の場合、カロリーは
朝:500kcal以内
昼:800kcal以内
夜:600kcal以内(米無し)
というルールを設けていて、平均1700kcalってところだと思います。
案外、なんでも食べられるものですよ。

僕も、もう少し結果を出してから再検証しますけどね。

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