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糖質制限

約40日間の体重変化を見て感じた事は・・・

投稿日:


2/23(火)の体重測定の結果は89.2kgでした。
1/14からざっと40日間の糖質制限ダイエットをしてきましたが、単純に数字だけみると-7.3kgの減量です。

ちょっとした振り返りもかねてグラフにしてみました。
毎日Googleのスプレッドシートに記録しているのですが、そのままWEBに公開するとメモリやら値やらが表示されません。
仕方がないのでPDFにしてみました。

僕は普段macbookでブログを更新していますが、macとoffice系ソフトの相性はなんだかんだ言ってまだまだ良くないので、素直にWindowsマシンでExcelを使えばよかったです・・・

体重変化 - Sheet1(PDFが開きます)

大変見難い表で申し訳ありませんが、上段のグラフが摂取カロリーと体重の推移、そして下段が摂取した糖質量と体重の推移になります。

前提ですが、僕の糖質制限は、結構ゆるゆるです。

カウントし易いものしかカウントしていません。具体的言うと、ケチャップやドレッシングの類はカウントしていませんし、手料理などは、素材のカロリー、糖質量を考えて大ざっくりと算出しています。

そんな訳で、1日の摂取量が60gと書いていても、実質70〜80gは取っているかもしれません。

反面、摂取カロリーは割合正確か、よく分からない時は気持ち多めに記録しています。

それを踏まえてグラフを見ると、多少増える時はありますが、緩々と1日150gくらいのペースで減量が進んでいます。
増えたといっても500g程度なので恐らく水分でしょう。

さて、僕が感じた事といえば、結局はカロリー制限で減っているのではないか、という事です。

これまで2500〜3000kcalを1日に取っていた男が、1500kcal前後に抑えれば、まぁ落ちますよね。

僕の基礎代謝は約1900kcal程度らしいので、運動をしなくても日々マイナスなのです。

じゃあ、糖質制限が意味ないか・・・というと、十分に意味がありました。
これまでの僕の過剰カロリー摂取は「米」と「麺」これにつきます。糖質制限で米と麺を控える事で、効率よくカロリー制限が出来ましたし、そこまで体が炭水化物を求めなくなりました。

最初の1週間は空腹でフラフラしたらどうしよう、生活に支障がでたらどうしよう、そんな事ばかり考えて過剰に肉やチーズを買っていましたが、正直そんなに肉ばかり食えません。

頻繁にお世話になる気まんまんだった「いきなりステーキ」にもあれ以来行っていませんし。

グラフを見る限り、摂取している糖質量と体重の関連性があまり見えてこないので、こんな事を書いていますが、もちろんこの食生活をしているからこそ、コンスタントに減量できているのかもしれません。

引き続き、継続しつつレポートできたらいいなと思います。

22日の食事と体重データ

朝食 手作りチーズケーキ
トマトジュース
約330kcal 約21.0g
昼食 手作り低糖ソーセージパン
ブランのトマトカレーパン
鶏肉と大根の炒め物
インゲンの胡麻和え
あらびきフランク
約890kcal 約19.5g
夕食 ブランのチョコロール
手作りチーズケーキ×1/16
約370kcal 約20.0g
その他 なし 約0kcal 約0g
1日合計 計測体重:89.4kg
(前日比±0.0kg)
カロリー:
1590cal
糖質:
60.5g

23日の食事と体重データ

朝食 手作りチーズケーキ
トマトジュース
約330kcal 約21.0g
昼食 ブランパン×2
干物(多分鯵)、うずらの卵
ミニトマト、キャベツ
からあげクンレッド
約680kcal 約19.5g
夕食 ブランのトマトカレーパン
からあげクンレッド
約370kcal 約15.4g
その他 なし 約0kcal 約0g
1日合計 計測体重:89.2kg
(前日比-0.2kg)
カロリー:
1380cal
糖質:
55.9g

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